Versagensgefühle

Versagensgefühle sind für viele Menschen eine große Belastung und oft eine dauerhafte Qual. Sie können zu Scham- und Schuldgefühlen führen. Wenn Menschen häufig das Gefühl haben, zu versagen, können sie auch Angst vor neuen Anforderungen, Kummer, Depressionen oder übermäßigem Konsum von Alkohol oder anderen Drogen entwickeln. Um mit diesen Gefühlen umzugehen, braucht es Mut und die Fähigkeit, negative Gedanken zu akzeptieren und abzulegen. Oft versuchen Menschen, ihre Versagensgefühle zu leugnen, weil sie zu belastend sind. Besonders viele Männer nutzen Alkohol und andere Substanzen, um damit umzugehen. Es ist jedoch möglich, mit Versagensgefühlen besser klarzukommen, wenn man sich ihnen stellt und mit vertrauten Personen spricht.

Was sind Versagensgefühle?

Versagensgefühle sind emotionale Reaktionen auf Misserfolge, Selbstzweifel und das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Man fühlt sich entmutigt oder hat starken Selbstzweifel, wenn man bestimmte Ziele nicht erreicht oder Erwartungen nicht erfüllt. Diese Gefühle können durch tatsächliche Misserfolge oder durch die eigene Wahrnehmung, nicht gut genug zu sein, ausgelöst werden. Versagensgefühle wirken sich oft negativ auf das Selbstwertgefühl aus und führen dazu, dass man sich unsicher oder unzureichend fühlt. Wenn solche Gefühle immer wieder auftreten, können sie zu einem dauerhaften Problem werden. Deshalb ist es wichtig, sie anzuerkennen und offen an ihnen zu arbeiten, um Selbstbewusstsein und ein positives Lebensgefühl zurückzugewinnen. Häufig sind hohe Ansprüche an sich selbst oder der Einfluss anderer der Grund für diese Versagensgefühle. Es ist wichtig, diese Gefühle aktiv anzugehen, um dauerhafte Probleme zu vermeiden. Am Ende des Textes sind fünf wichtige Tipps zu finden.

Versagen oder Versehen?

Die Begriffe „Versagen“ und „Versehen“ sind ähnlich und haben auch in der psychologischen Bedeutung viel gemeinsam. Versagen bedeutet, dass man einen Fehler macht, weil man nachlässig, unfähig oder fahrlässig ist. Ein Versehen bezieht sich auf ein unbeabsichtigtes Handeln. Versagen bringt oft Schuld oder Verantwortung mit sich, während ein Versehen eher ein unglücklicher Zufall ist. Menschen, die sich versagen fühlen, sollten prüfen, ob sie tatsächlich schuld sind oder ob es nicht eher ein Versehen war, über das sie wenig Kontrolle hatten. Für Menschen, die sich oft schuldig fühlen, kann dies eine Erleichterung bringen. Gleichzeitig sollten Menschen, die oft Verantwortung abgeben, überlegen, ob sie sich besser mit den Folgen ihres Handelns auseinandersetzen sollten, um ihre Fehler zu erkennen und zu ändern.

Akute vs. chronische Versagensgefühle

Versagensgefühle können entweder akut oder chronisch sein. Wenn man im Sport oder Beruf trotz guter Vorbereitung ein Ziel nicht erreicht, ist das zunächst ein einmaliges Versagen, das auch anspornen kann, besser zu werden. Problematisch sind jedoch die dauerhaften Versagensgefühle. Diese können das Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen und zu Depressionen oder Sucht führen. Es ist wichtig, Hilfe zu suchen und Lösungen zu finden, um das Selbstwertgefühl zu verbessern, wenn man unter chronischen Versagensgefühlen leidet. Oft entstehen diese Gefühle durch übertriebene, unrealistische Anforderungen von außen, die in der Kindheit beginnen können. Wenn Eltern ihre Kinder zu sehr unter Druck setzen oder nicht genug Zuwendung geben, kann dies das Selbstwertgefühl der Kinder beeinträchtigen. Auch das Gefühl, für kranke oder suchtkranke Eltern verantwortlich zu sein, kann zu chronischen Versagensgefühlen führen.

Wie mit Versagensgefühlen umgehen?

Versagensgefühle können sehr belastend sein, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen:

1. Anerkennen und akzeptieren: Akzeptiere deine Gefühle und erkenne, dass es normal ist, sich manchmal unzulänglich zu fühlen. Niemand muss perfekt sein, und du solltest dich nicht dafür verurteilen, dass du solche Gefühle hast.
2. Perspektivwechsel: Versuche, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wie würde jemand, der dir wohlgesonnen ist, die Situation sehen? Überlege auch, wie du in 20 Jahren auf das heutige Problem schauen würdest. Frag dich, ob deine Erwartungen realistisch sind. Manchmal sind wir zu hart mit uns selbst.
3. Lerne aus Fehlern: Nutze das Versagen als Chance, um zu lernen und zu wachsen. Denke darüber nach, warum du gescheitert bist, und überlege, wie du es beim nächsten Mal besser machen kannst. Wenn du es alleine nicht schaffst, suche dir Hilfe!
4. Selbstmitgefühl: Sei freundlich zu dir selbst. Rede mit dir selbst wie mit einem guten Freund und erinnere dich daran, dass niemand perfekt ist. Selbstmitgefühl hilft, den Druck zu verringern und das Selbstwertgefühl zu stärken.
5. Definiere deine Werte neu: Überdenke, was Erfolg für dich bedeutet. Kommen deine Kriterien von dir oder von anderen? Erfolg muss nicht heißen, dass du alles perfekt machst. Manchmal ist es bereits ein Erfolg, dass du dein Bestes gibst oder aus deinen Erfahrungen lernst.
6. Suche Unterstützung: Sprich mit vertrauten Personen über deine Versagens- und Schuldgefühle. Es kann hilfreich sein, diese mit jemandem zu teilen und Unterstützung zu bekommen.
7. Selbstfürsorge: Kümmere dich um deine Bedürfnisse und mache Dinge, die dir gut tun. Das ist kein Egoismus, sondern gesunde Selbstfürsorge. Das kann Sport, Meditation, kreative Aktivitäten oder Zeit für dich selbst sein. Auch schöne Zeit mit anderen ist wichtig.
8. Rückfälle vermeiden oder bewältigen: Wenn du süchtig bist, gehe sanft und realistisch mit dir um. Die Tipps 1 bis 7 können dir helfen, einen Rückfall zu vermeiden.

Wenn du diese Strategien täglich anwendest, kannst du lernen, besser mit Versagensgefühlen umzugehen und deine Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Sucht und Versagensgefühle

Versagensgefühle können zu Suchtverhalten führen, und Sucht kann die Versagensgefühle verstärken. Das passiert aus mehreren Gründen:

• Bewältigung von Emotionen: Menschen greifen oft zu Suchtmitteln, um unangenehme Gefühle wie Versagensgefühle zu betäuben. Sie versuchen, diese Gefühle durch Substanzkonsum zu lindern, anstatt sich mit den Ursachen auseinanderzusetzen.
• Verstärkung von Versagensgefühlen: Der Missbrauch von Suchtmitteln kann neue Probleme verursachen, was die Versagensgefühle verstärkt. Dies schafft einen Teufelskreis, in dem die Person immer tiefer in die Sucht gerät und mehr negative Erfahrungen macht.
• Verringerte Bewältigungsfähigkeiten: Langfristiger Substanzmissbrauch kann die Fähigkeit beeinträchtigen, mit Stress umzugehen und positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln. So wird man anfälliger für Versagensgefühle.
• Schuld und Scham: Menschen mit Sucht fühlen sich oft schuldig und beschämt, besonders wenn die Sucht negative Folgen hat. Diese Gefühle können die Versagensgefühle verstärken, was dann mit Substanzkonsum bekämpft wird.

Umgang mit anhaltenden Versagensgefühlen bei Suchtkranken

Wenn Versagensgefühle eine Rolle bei der Entstehung einer Sucht gespielt haben, ist es wichtig, sie auch danach zu bewältigen. Dies hilft, sich selbst besser zu verstehen und Rückfälle zu verhindern. Die Überwindung chronischer Versagensgefühle erfordert Zeit, Geduld und Arbeit an sich selbst. Hier sind einige hilfreiche Schritte:

1. Identifiziere negative Gedankenmuster: Achte auf wiederkehrende negative Gedanken über dich selbst. Sobald du sie erkannt hast, kannst du anfangen, sie zu hinterfragen und zu ändern.
2. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl: Stärke dein Selbstwertgefühl, indem du dich auf deine Stärken und Erfolge konzentrierst. Halte ein Erfolgstagebuch, in dem du auch kleine Erfolge festhältst.
3. Setze realistische Ziele: Setze dir realistische und erreichbare Ziele. Unrealistische Ziele können zu einem verstärkten Gefühl des Versagens führen.
4. Unterteile Aufgaben in kleine Schritte: Teile große Aufgaben in kleine Schritte auf. Das Erreichen dieser kleinen Ziele kann dein Selbstbewusstsein stärken.
5. Arbeite an deiner Selbstakzeptanz: Akzeptiere, dass niemand perfekt ist und Fehler zum Leben gehören. Erlaube dir, menschlich zu sein und Fehler zu machen, ohne dich dafür zu verurteilen.
6. Entwickle Bewältigungsstrategien: Finde neue, gesunde Wege, um mit Stress und negativen Emotionen umzugehen. Sport, Meditation, Yoga oder Gespräche mit vertrauenswürdigen Personen können hilfreich sein.
7. Suche professionelle Hilfe: Wenn deine Versagensgefühle stark belastend sind, ziehe in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann dir helfen, die Ursachen zu erkennen und wirksame Strategien zu entwickeln.

Die Überwindung chronischer Versagensgefühle ist ein Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Sei geduldig mit dir selbst und feiere jeden Fortschritt.

Abschließende Hinweise

Versagensgefühle sind sehr subjektiv und spiegeln die eigene Persönlichkeit wider. Mit einem höheren Selbstwertgefühl nehmen sie oft ab. Sie resultieren häufig aus übertriebenem Perfektionismus, den man abbauen sollte. Ansonsten können sie zu einem Teufelskreis aus Schuld und Selbstvorwürfen führen, der die Nutzung von Suchtmitteln nahelegt. Aber es ist wichtig, an den Versagensgefühlen zu arbeiten und sich selbst für die eigenen Erfahrungen zu akzeptieren.